Ko te hunga kua oti te whakamatautau i a raatau ano te maha o nga tikanga rereke mo te whakaheke taumaha tere, e kii ana ka taea tonu te ngaro taumaha i roto i nga ra e rua. Ae ra, kaore koe e ngaro i te 10 kirokaramu neke atu ranei. Engari ki te whakapai ake i te ahua me te ngaro i te 2-3 kirokaramu he tino tuuturu.
Na me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra 2? He maha nga taunakitanga me nga tohutohu. Ko te tikanga, ko nga ra tango i nga ra me te whakakotahitanga o tetahi kai me te korikori e whakaekea ana. Anei etahi waahanga kua whakamatauhia. Ahakoa ko wai te tikanga ka tohua, kia mahara ko te mea pai me kowhiri i te mutunga wiki mo nga momo whakamatautau penei. I tenei keehi, ka pai te noho ki te ngaro taumaha, ana he maama ake ki te whai i nga tikanga o te kaainga kaore i te mahi.
Ture whanui
Mo te whakaheke i te taumaha 2-ra, ko nga kai tino kaha ka whakamahia. Ko te tikanga, ko te whainga kia tutuki i te koretake, engari tata tonu te hua. Hokihia tonu ana kaore koe e whiwhi nui. Whakaaro tika: ko nga momona katoa i kohikohia e koe i roto i nga tau kua kore e ngaro i roto i nga ra e rua. Engari ki te whakaiti i te hauora ma te roa o te nohopuku kaore he whakaritenga tika, he mono-kai ranei he maamaa.
Hei tango i etahi atu pauna e rua, ka whakaheke i to hope, me piri koe ki etahi ture nui:
- mahia he kai o te kai iti-te pūngoi;
- tino tapahi i nga waahanga waahanga;
- kai hautanga (mai i te 5 ki te 7 wa i te ra);
- hoatu te huka me te tote;
- inu i te iti rawa kia 2 rita o te wai ma i ia ra;
- kaua e inu i te inu waipiro.
Mena ka whai koe i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e koe te tuku poroporoaki ki te 2-3 kirokaramu. Engari kaore rawa e momona. Ko te ngaro o te taumaha i roto i tenei keehi na te mea ka wetekina te tinana mai i te nui o te wai, a ka ringihia nga whekau i te wa tika. Arā, te toenga e toe ana ki te wharepaku - he nui te taumaha ka heke.
Ka hoatu e maatau etahi tohutohu whaihua mo te whakaheke pauna i roto i nga ra e rua. I tenei wa, mena ka taea, kati te tunu kai. Kia mahara kaore koe e kite i nga kai. Kia kaha ki te pupuri i nga ture me te karo i nga ara whakararuraru.
Whakatika kai
Ruarua noa nei nga ra e toe ana, engari me whakaheke i te taumaha kia pai ake ai to ahua? Ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga tikanga whakaputa kï. Mena kaore koe e hapa, kaore e roa te hua ka puta.
Ra hiakai
Me pehea te ngaro wawe i te taumaha i roto i nga ra 2? I te aroaro o te hihiri o te rino me te manawanui o te stoic, ko te kai hemokai te otinga tino pai. Ko nga mea anake ko te wai ma me te tii kaakaariki. Ko nga ra tuatahi me te rua ka noho ki runga i te ti kakariki kaore he huka me te wai ma (ka taea te inu i te wai kohuke, kaore he penehi). Kei te penei koe ka hiakai koe inaianei? Kaihia he aporo kūkamo ranei.
Nga nuances nui: i te wa e ara ana koe, me inu wawe koe he karahehe wai. Whai muri i te 30 meneti, ka taea e koe te tunu i tetahi ti matariki kakara. Me mutu te inu waipiro i etahi haora e rua i mua o te moenga.
Ma tenei kai e awhina i a koe kia ngaro atu ki te 5 kirokaramu ka whakakore i te pupuhi. Heoi, ko te hunga e pangia ana e te mate whatukuhu, me tino korero ki o taakuta.
I runga i te kefir
Ko te kai Kefir e mohiotia ana he tikanga rite mo te whakaheke taumaha. He maama ake te whakawhiti atu i te ti-wai. Ka mutu, ko te kefir te kaha ki te makona, ki etahi waa ka makona i te hiakai. I te ra kotahi, me inu e koe te rita o tenei inu miraka rewena momona-ngako. Hei taapiri, ka whakaaetia kia pau i te wa kotahi te tiaka kaakaariki me te inu i te wai maania.
Mena kua makona koe ki te raina paramu 2-3 kg i roto i nga ra 2, ka pai rawa atu tenei tikanga ki a koe.
Ko tetahi momo ngawari o taua momo kai ko te kefir-aporo.Ko te mauri o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha ko te kefir ka taea te taapiri ki etahi aporo reka ia ra. Engari mena ka poipoihia e raatau to hiakai, hoatu ki a raatau ka whakakapihia ki etahi atu hua iti-iti te pūngoi.
Tohutohu tauira
Ehara i te muna ko te tauira kia paku. Engari me aha, hei tauira, i muri i nga hararei, ka taimaha ana koe, ana kei te ihu - nga whakaahua me nga whakaaturanga ahua? Me whakahoki wawe e tatou te ahua. Anei te raarangi kai mo te tauira e hiahia ana kia ngaro wawe tana pauna:
- Parakuihi - kohuatia he hua manu me te tii kore kaukau (pango, kaakaariki ranei).
- Ko te tina rite ki te parakuihi.
- Dinner - te tiihi kaainga iti-momona (100 g) me te tiihi kore kai.
Kaore e ahei te whakawhiti i enei kai tetahi ki tetahi. Kaore hoki e ahei ki te hanga kohinga pata. I nga waahi i waenga i te parakuihi, te tina me te tina, me inu koe i te wai. Kei te maumahara koe ki tona rahinga - tata ki te 2 rita. Kia kore ai e hoki mai te taumaha kua ngaro, me mahi ano e koe tenei kai ia marama.
Wewete
Ko te tikanga kāpeti mo te whakaheke taumaha he tino rongonui. I roto i nga ra e 2, ka kai koe i tetahi kāpeti ma kowhai. Kaore e taea e koe te whakauru i te hinu me te tote ki roto. Kaua e wareware ki te inu wai. Ko te taapiringa nui o tenei tikanga ko te kore tino hiakai.
Ko te tiihi o te whare kaainga tetahi rongoa pai mo te whakaheke taumaha wawe. Me pau e koe i te 200-250 karamu o tenei hua iti-momona ia ra. Pono, kaore nga mea katoa i te waa kotahi, engari tohatoha i te katoa mo te 3-4 kai. Ko te pūmua kei roto i te tiihi tiihi ka awhina i a koe i te nui o te wai, a ko te kai iti-te pūngoi ka awhina i a koe ki te tahu momona i te iti rawa.
Kia mau tonu ai nga whakatutukitanga na te kai, me ata tirotiro e koe to kai me te hiahia ki nga hua e tino hauora ana mo to hauora.
2 nga ra kai
Mena kei roto i te kai te maha o nga kai kei roto i te kai, kia maumahara ka iti ake pea te whai hua.
Ko te kai-kai te mea tino whaihua mo te whakaheke i te taumaha. Ko te mohio ki te ngaro o te taumaha ka tino whakanuia:
- aporo;
- kefir;
- kūkamo;
- raihi;
- buckwheat.
Ahakoa ko tenei utanga ka awhina i te ngaro i te rua kirokaramu i roto i te waa poto rawa, ka taea te hoki mai ano te taumaha.Ko nga he katoa ko te hoki ano ki te kai o mua. Ano hoki, ko te toro atu ki nga kai mono kaore i te tino manakohia. Ko te nui o enei tikanga mo te whakaheke taumaha ka ara mai he raru nui ki te hauora.
I nga ngarara
Mo ia ra, me tohatoha mai i te 0. 5 ki te 0. 8 kg o nga kai pūmua. He pai ake te kohua heihei kohua kau ranei. Ko te ika te tikanga. Whakaaetia te whakamahinga o nga warowaihā (kaua e neke atu i te 20 g ia ra). Ko nga huawhenua me nga pata totika hei tohu ma ratou. Ko nga momona ka tino kapea mai i te kai. Haunga te wai, ka ahei te inu kawhe, tii ranei.
Ko tenei kai-mono he tino makona me te reka. Heoi, kei a ia ano nga whakapae. Ko te hunga e pangia ana e te mate kokiritanga, te ate ranei me te mate tarai kia kaua e noho ki runga. Mena kei te tino hiahia koe - haere ki te korero ki to taakuta.
Ko te raina paramu i nga ra e 2 mai i te 1 ki te 2 kirokaramu.
Inu inu
Me whakaheke e kore ko te taumaha anake, engari ko te rahinga o te kopu? Ngana kia ora mo nga ra 2 i runga i etahi inu:
- Te ra tuatahi - ka whakamahia te wai kore-totika - te wai ma noa, te wai kohuke, te kawhe me te ti.
- Ko te ra tuarua - ka taapirihia e matou he wai hou ka koomia mai i nga huawhenua me nga hua, te koko me te kefir.
Kia maumahara, kua aukatia te inu neke atu i te 2 kapu ti, kawhe ranei i te ra kotahi. Ko te nui o te kawhe e uru atu ana ki te tinana ka peka ki te punaha io. Kaua hoki e wareware kaore e taea e koe te inu kawhe i runga i te kopu kau - kaore e ngongo te huaora B. Na reira ka memeha haere te pungia.
Ko te paheketanga o tenei kai he 2 ki te 3 kilo.
Ka mutu
Ahakoa ko tehea te tikanga o te whakaheke i te taumaha e hiahiatia ana e koe, kia pai ai to painga, he mea tika kia whakakao atu ki nga korikori tinana me nga mahi hakinakina. Ko tetahi waahanga keehi ko nga hikoi ahiahi i te huarahi. Ko te uaua o nga mahi maha ka awhina i a koe ki te whakatata atu ki te hua e hiahiatia ana.
Ano hoki, ka whakanui taatau ko te taumaha kua ngaro i te kaupapa kai tere ka hoki mai ano. Ana ma te awhina o te huarahi tika ki waho o te kai, ka taea e koe te tiaki i te paku o te tinana mo te wa roa.